🎃 Zacvičte si s Terezou a Jakubem workout na břicho a nohy. Nezabere vám víc, jak pár minut. ⭕ S kódem "YT10" máte teď 10% slevu na vše od ️ Synergistický trénink. Základem tohoto tréninku je rozdělení jednotlivých svalových skupin podle toho, které spolu nejvíce při cvičení spolupracují. Díky tomuto rozdělení je samotný trénink velmi intenzivním a vyžaduje odpočinek mezi sériemi. Splity je možné rozdělit: split 1: ramena, prsa, triceps, břicho. Dřepy jsou jeden ze způsobů, jak zhubnout stehna a boky, zároveň i vypracovat zadek. Stoupněte si a nohy rozkročte na šíři ramen. Ruce držte před sebou, abyste lépe udrželi rovnováhu. Záda mějte neustále rovná a zpevněte i břicho. Dolů jděte pouze do té doby, než budou stehna rovnoběžně s podlahou. Pokud potřebujete zhubnout nohy, držte se našich rad. Na začátku je však nutné říci, že hubnutí by mělo být pozvolné, měli byste kombinovat jak posilovací tak aerobní činnost, součástí musí být vyrovnaný jídelníček a dostatek pitného režimu. Nezapomeňte, že zdravé hubnutí s dlouhodobým efektem jde ruku v ruce s Noste tmavé kalhoty a světlejší vrchní oděv. Pivní pupek vyvolává dojem, že nohy jsou příliš hubené. Vrchní a spodní část těla je tak potřeba opticky „srovnat“. Košile ani trička si nezakasávejte do kalhot, aby nezvýrazňovala břicho. Pokud nosíte pruhované oblečení, vyberte to se svislými pruhy. 10 nejefektivnějších cviků, které vám pomohou zhubnout břicho přes noc. 1. Plank. Plank je jedním z nejlepších cviků na posílení břišních svalů a celkového jádra. Lehněte si na zem, položte si lokty na podlahu a vytáhněte nohy za sebe. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund a opakujte 3-4x. Tento cvik dělejte každý Lekce trvá pouze 10 minut a je určena jak pro začátečníky, tak i pokročilé. V tomto díle Kristýna zvolila cviky na krásný zadeček a pevné nohy. Budete potřebovat pár kluzkých sportovních ponožek, protože tentokrát se cviky budou střídat z podložky na podlahu. Nebojte se, není to nic, co by každá z nás nezvládla. Stačí 6 minut denně! Jóga pro rychlejší metabolismus, ploché břicho a lepší trávení. Cviky provádíte jen na podložce a převážně vleže. Ale zase taková pohodička to není. Ostatně, zkuste to s námi! Jedna strana vám zabere necelých sedm minut. Tu druhou už si odcvičíte sami po paměti nebo si video přehrajte ještě Používejte paže. zhubnout chůzí zapojte ruce Zdroj: Thinkstock. Když do svého chodeckého tréninku zapojíte horní polovinu těla, zvýšíte si tepovou frekvenci, takže tělo začne spalovat rychleji, ale také posílíte svaly trupu a paží, které při obyčejné procházce trochu zahálejí. Buď si pořiďte speciální hole na Skvělý způsob, jak se zabavit sportem v karanténě. Zkuste zapojit nohy, pravidelným trénováním se naučíte bez pomoci rukou zdvihnout obruč ze země a vytočit ji přes nohy až do pasu. Zkuste zapojit nohy, pravidelným trénováním se naučíte bez pomoci rukou zdvihnout obruč ze země a vytočit ji přes nohy až do pasu. LJVAL.