Stačí zvolit chytré cviky s vlastním tělem nebo jednoduchými činkami, které zpevní tělo a zesílí vybrané svalové skupiny. Máme pro vás pět jednoduchých, ale netradičních cviků s činkami, které zaberou 15 minut denně a budou vás bavit. Doporučuje se vždy sedm opakování ve třech sériích, výsledky se dostaví. Cviky na paže. Bicepsový zdvih – tento cvik má bezpočet variant a možností. Provádět jej můžete s velkou činkou či jednoručkami, za pomocí spodní kladky, expanderu apod., ale podstata je stále stejná, a to flexe (ohýbání) v loketním kloubu. Můžeme však působit na různé části svalu podle zvoleného úchopu. Tvůj trénink na hrudník poslední dobou nestojí za to?Prsní svaly nerostou tak, jak bys chtěl?Vyzkoušej tyto cviky pro maximální svalový růst!Jídelníček a tré Na pomezí efektivní stimulace růstu svalové hmoty stojí 12–15 opakování. 12–15 opakování (50–60 % 1 RM) znamená pro některé cvičence příliš lehkou hmotnost na čince, která nevede k ideální stimulaci růstu svalové hmoty. Je sice pravdou, že růst svalové hmoty stimulujeme vždy, když se sval v sérii snažíme Cvičení s činkami na záda. Když musíme trénovat záda, nejnormálnější věcí je, že cvičíme na strojích. Počet cviků, které děláme s činkami na tuto svalovou partii, je však většinou menší. Děláním jinak cvičení s činkami na záda propagujeme způsob, jak ho efektivněji izolovat a pracujeme na břiše. V tomto Medzi základné cviky na bicepsy, ktoré patria medzi jednoduché, no veľmi efektné, ak chcete dosiahnuť väčšie ruky a mohutnejší biceps, patrí kladivový zdvih. Vezmite si jednoručky, buď do oboch rúk naraz, alebo môžete cvičiť aj každú ruku zvlášť, spôsobom, ako by ste v rukách držali kladivo. Představím vám základní cviky s jednoručními činkami, které lze provést i doma a dokáží našim bicepsům pořádně provětrat kožich. Bicepsové přítahy jednoruček ve stoje – Rovná varianta. Postavíme se rovně s mírným rozkročením. Stojíme stabilně. Ruce drží jednoruční činky a visí podél těla dolů. Ako správne vykonávať cviky na biceps. Dôležité je držať správnu techniku, pretože len tak dosiahnete optimálny efekt z cviku. Snažte sa cvičiť s maximálnou váhou, ktorú unesiete, ale zároveň sa nepreťažujte. Dôležité je cvičiť pravidelne a s dostatočným počtom opakovaní. Připravili jsme pro Vás 8 jednoduchých cviků, které zlepší Vaší kondici , držení těla a zformují vaší postavu. A to vše z pohodlí domova, zdarma, bez pomůcek a velice efektivně. Výpady s výskokem – ideální cvik na posílení dolní poloviny těla. Pokud chcete formovat zadek a stehna a ještě se při tom zapotit NEJLEPŠÍ CVIKY NA ZÁDA S VLASTNÍ VÁHOU 1. SHYBY NA HRAZDĚ. 3-4 sérií po 5-10 opakování . Nejefektivnější cvik na záda jsou shyby na hrazdě. Kromě svalů zad s nimi dobře procvičíte i ramena a biceps - vše závisí na úchopu rukou na tyči (hrazdě) - nadhmatem, podhmatem nebo široký a úzký úchop. KeOhr.